Дыета маггі меню на 4 тыдні

Асацыяцыя з булённымі кубікамі ў дачыненні да гэтай дыеты беспадстаўная. Нічога агульнага, апроч назвы, яны не маюць. Так, дадзеная дыета была распрацавана спецыяльна для ангельскай Жалезнай Лэдзі, Маргарэт Тэтчэр. Адгэтуль, мусіць, і назоў.

Аўтарства прыпісваецца знакамітай амерыканскай клініцы Маё яшчэ ў далёкім 1979 годзе. Першай, хто выпрабаваў яе вынікі, стала прэм'ер-міністра Вялікабрытаніі. Меню гэтай дыеты было складзена пад густы першай лэдзі краіны. У пацверджанні дадзенага факта ў дзённіку Тэтчэр захаваўся распісаны рацыён.

Механізм працы дыеты

Выбіраць для сябе дыету неабходна зыходзячы з механізму яе працы, а таксама прапанаванага спісу прадуктаў. Памылковым лічыцца меркаванне, што аб'ём спажыванай ежы непасрэдна залежыць ад вагі чалавека. У многім, павышэнне масы цела спрыяе не аб'ём спажыванай ежы, а яе якасныя характарыстыкі. Дыета Магі прапануе збалансаванае меню, якое ўключае цалкам разнастайныя прадукты. З яго выключаны вострыя і тоўстыя стравы. Менавіта ўжыванне вострых і тоўстых вэнджаніны правакуе актывізацыю смакавых рэцэптараў, што ў сваю чаргу павялічвае спажыванне стравы і воды.

Механізм працы дадзенай дыеты ва ўжыванні нятлустай, аднак цалкам пажыўнай ежы. Гэтая дыета была распрацавана з улікам розных хімічных рэакцый, якія адбываюцца ў арганізме чалавека, а не прынцыпах памяншэння спажываных калорый. Рацыён харчавання ў рамках гэтай дыеты ставіць перад сабой задачу актывізаваць працэсы абмену рэчываў у чалавечым арганізме, паляпшэнне расшчаплення тлушчаў і вывад біялагічных ядаў - розных таксічных рэчываў.

Перавагі дыеты

• Патрэба ў падліку калорый знікае.
• Рацыён прадстаўлены даступнымі і простымі прадуктамі, дастаткова лёгкімі ў падрыхтоўцы стравамі.
• Дыета "па кішэні" ўсім.
• Мінімум абмежаванняў па наборы прадуктаў.
• Няма абмежаванняў па ўжыванні гарбаты і кава.

Прынцыпы дыеты

• Строгае прытрымліванне меню. Змяняць месцамі сняданкі і абеды недапушчальна.
• Два літры вады ў выглядзе кавы, гарбаты, мінералкі без газу. Усё без цукру.
• Выключана прыгатаванне ежы на булёнах, як мясных, так і агароднінных.

Варыянты дыеты

Адзін з варыянтаў дыеты Чараўнікі - яечная. Гэтая дыета заключаецца ў штодзённым ужыванні на сняданак яек, аднак у рамках агульнага меню. Прадстаўляльны тэхналогію харчавання такой дыеты Магі:

Сняданак на працягу двух тыдняў уключае яйкі, звараныя выключна ўкрутую, кава ці чай, але без вяршкоў, малака і цукру. Для большага камфорту, пачынаць дыетычнае харчаванне пажадана з панядзелка.

Рыба, мяса рыхтуюцца без алею. Магчыма падрыхтоўка на грылі. Салаты з гародніны без алею, маянэзу і смятаны.

Прыправы і спецыі дазволеныя ў абмежаванай колькасці. Некаторыя прадукты можна ўжываць без якіх-небудзь абмежаванняў.

Дыета маггі: меню на 4 тыдні!

Меню першага тыдня

У якасці штодзённых сняданкаў для дыеты ужывайце адно варанае яйка і адзін апельсін. Замест апельсіна з'ядаць можна яблык ці грэйпфрут. Гэтыя садавіна можна чаргаваць.

• Панядзелак
  • Абед: 200-300 г садавіны (напрыклад, яблыкі, персікі, апельсіны, абрыкосы, грэйпфруты, ківі, слівы).
  • Вячэра: 200 г варанага мяса курыцы без скуры.
• Аўторак
  • Абед: 200 г тушанага ці адварнога курынага мяса без скуры.
  • Вячэра: два вараныя яйкі, а таксама салата з агурка, памідора, салодкага перцу.
• Серада
  • Абед: нятлусты тварог або сыр 200г, а таксама памідор і маленькая падсушаная лустачка хлеба.
  • Вячэра: тушаная або адварная нятлустая рыба 200 г.
• Чацвер
  • Абед: 200-300 г садавіны (напрыклад, яблыкі, персікі, апельсіны, абрыкосы, грэйпфруты, ківі, слівы).
  • Вячэра: 150 г курыцы ці адварнога мяса, а таксама адзін агурок.
• Пятніца
  • Абед: два адварныя яйкі, а таксама 200г адварной гародніны (бурак, гарошак, морква, шынкі, гарбуз).
  • Вячэра: запечаная ці тушаная рыба 200 г, а таксама грэйпфрут ці апельсін.
• Субота
  • Абед: 200-300 г садавіны (напрыклад, яблыкі, персікі, апельсіны, абрыкосы, грэйпфруты, ківі, слівы).
  • Вячэра: 200 г курыцы ці мяса, салата з агуркоў і памідораў.
• Нядзеля
  • Абед і вячэра: тушаная гародніна, да прыкладу капуста з морквай і цыбуляй (500 г), дадаем унутр 200 г індычына або курынага фаршу. Страва размяркоўваецца на абед і вячэру.

Меню на другі тыдзень

Сняданкі такія, як і на першым тыдні.

• Панядзелак
  • Абед: 200 г варанага мяса курыцы без скуры.
  • Вячэра: два адварныя яйкі або тры вавёркі, а таксама салата з капусты.
• Аўторак
  • Абед: 200 г рыбы, а таксама ліставая салата.
  • Вячэра: два яйкі, апельсін і агурок.
• Серада
  • Абед: 200 г запечанай курыцы ці цяляціны. Салата са свежых агуркоў заправіць цытрынавым сокам.
  • Вячэра: амлет з дзвюх яек, а таксама апельсін.
• Чацвер
  • Абед: нятлусты тварог ці сыр 150 г. Тры памідоры.
  • Вячэра: два яйкі, а таксама салата з капусты.
• Пятніца
  • Абед: 150 г курыцы ці адварнога мяса і адзін агурок.
  • Вячэра: змяшаць тварог з кефірам, дадаць здробнены яблык, ягады ці апельсін.
• Субота
  • Абед: 200 г запечанай ці тушанай рыбы, а таксама памідор.
  • Вячэра: фруктовая салата (апельсін, ківі, яблык, груша, персік, ягады, сліва). Вазьміце садавіну, якія ёсць у наяўнасць.
• Нядзеля
  • Абед: агурок і адварная курыца без скуры.
  • Вячэра: тушаная гародніна, капуста з морквай і цыбуляй.

Меню на трэці тыдзень

• Панядзелак
  • Садавіна да кілаграма, якія неабходна размеркаваць на ўвесь дзень. Выключыць інжыр, бананы, вінаград.
• Аўторак
  • Гародніна да кілаграма, можна тушаныя ці волкія (морква, лук, капуста, гарошак, памідоры, гарбуз, агуркі. Варта выключыць бульбу.
• Серада
  • Абед: 200-300 г садавіны (яблыкі, апельсіны, абрыкосы, персікі, слівы, ківі, грэйпфруты).
  • Вячэра: 200-300 г гародніны з раней дазволеных.
• Чацвер
  • Абед і вячэра: тушаная гародніна, да прыкладу капуста з морквай і цыбуляй (500 г) дадаем унутр 200 г індычына або курынага фаршу. Страва размяркоўваецца на абед і вячэру.
• Пятніца
  • Абед і вячэра: Адварное, альбо прыгатаванае на грылі нішчымнае мяса (курыца) + паравыя ці адварныя гародніна.
• Субота
  • Любая садавіна адны выгляд, напрыклад, грушы, яблыкі ці апельсіны да 1, 2 кг.
• Нядзеля
  • Фактычна любая гародніна да 1, 2 кг.

Меню на чацвёрты тыдзень

• Панядзелак
  • Усе прадукты на ўвесь дзень, іх трэба размяркоўваць самастойна.
  • Чвэрць курыцы, па тры агуркі і памідоры, два памяранцы.
• Аўторак
  • 250 г варанага мяса (пажадана цяляціны), па тры агуркі і памідоры, два яблыкі.
• Серада
  • Тушаная гародніна з якасным мясным фаршам 400 г, два апельсіна.
• Чацвер
  • Чвэрць курыцы, па тры агуркі і памідоры, два грэйпфруты.
• Пятніца
  • Тушаная рыба 250 г, па тры агуркі і памідоры.
  • Змяшаць нятлусты тварог з кефірам і здробненым апельсінам ці яблыкам 200 г.
• Субота
  • Кансерваваны тунец ва ўласным соку, адварная гародніна 200 г.
  • Фруктовая салата 250 г.
• Нядзеля
  • Запечаная курыная грудка, два агуркі і памідора.
  • Змяшаць тварог з кефірам і здробненым апельсінам ці яблыкам 200 г.

Фізічныя нагрузкі

Для атрымання аптымальных вынікаў і каб захаваць пругкасць скуры, трэба рабіць пасільныя фізічныя практыкаванні. Калі вы ніколі не займаліся фізкультурай, то пачніце з простых практыкаванняў і пешых прагулак. Для больш дасведчаных спартоўцаў, трэба падвысіць нагрузкі, каб арганізм адчуў розніцу.